3 exercices pour mieux dormir

Les exercices joue un rôle essentiel dans notre bien-être.

Pourtant, beaucoup peinent à s’endormir ou à retrouver un sommeil réparateur.
Stress, ruminations, rythme soutenu… autant de facteurs qui perturbent nos nuits.

Voici trois exercices simples à intégrer à votre routine du soir, chez vous, en toute autonomie.

1. La respiration calme pour mieux dormir

• Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e).

• Inspirez lentement par le nez jusqu’à 4, puis expirez doucement par la bouche jusqu’à 6.

• Répétez ce rythme 2 à 3 minutes.

Cette respiration profonde apaise le système nerveux et relâche les tensions de la journée.

2. Le balayage corporel pour détendre le corps

• Allongez-vous et portez attention à chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds.

• Inspirez en portant votre attention sur une zone, puis expirez en la relâchant.

Ce scan corporel invite à la détente musculaire et à la présence.

3. La visualisation positive pour apaiser l’esprit

• Imaginez un lieu où vous vous sentez bien : plage, forêt, souvenir agréable…

• Laissez venir les sons, les couleurs, les odeurs.

• Restez dans cette ambiance rassurante quelques instants.

Cette visualisation crée un état de calme propice à l’endormissement.

Faites de vos soirées un rituel apaisant

Pratiquez ces exercices régulièrement, avec douceur et sans pression. Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé, je vous accueille en cabinet à Haguenau ou en visio.

Ensemble, construisons un protocole adapté à vos besoins et à votre rythme. Parce qu’un sommeil réparateur est souvent la clé d’un quotidien plus serein.

Et si vous faisiez de vos soirées un moment de reconnection avec vous-même ?